Wie kann man Trauer bewältigen und wieder zurück ins Leben finden?
Ein Todesfall in der Familie oder im Freundeskreis. Zack. Und von einem Moment auf den anderen ist nichts mehr wie es war. Die ganze Welt steht Kopf und gerät aus den Fugen.
Was kann man tun, um Trauer zu bewältigen?
Generell ist das schwierig zu sagen. Prinzipiell ist es aber so, dass es wichtig ist, sich seinen Gefühlen zu stellen und sie nicht zu unterdrücken. Es ist meistens auch nicht gut, stärker aufzutreten als man ist. Denn gerade kurz nach einem Todesfall hat das Umfeld das meiste Verständnis, hört zu und ist für einen da. Je mehr Zeit verstreicht, desto eher wird erwartet, wieder zu funktionieren. Daher nimm dir die Zeit zum Trauern und lass die Gefühle zu und lasse sie auch raus.
Überlege dir, was dir normalerweise guttut. Wie kannst du gut entspannen? Was bringt dir Ausgleich? Besinne dich auf diese Dinge und versuche, sie durchzuführen. Wenn du gerne Sport machst, knüpfe da an.
Zudem ist es gut, sich an positive Zeiten und gemeinsame Dinge (Urlaube, Hobbies, Freunde, Erlebnisse…) zu erinnern. Vielleicht auch gemeinsam mit anderen Menschen, die um die gleiche Person trauern. Das bringt euch zusammen und vielleicht ist sogar ein positiver oder lustiger Gedanke dabei, der euch zum Schmunzeln bringt und etwas aufheitert.
Trauer ist wirklich hart. Eine schwer zu ertragende Zeit -durch die man durch muss und die einem auch keiner abnehmen kann. Aber – sie geht vorbei. Es wird leichter werden! Believe me!
Was sind die Schritte der L.A.U.C.H.-Methode?
Die LAUCH-Methode hat fünf Phasen. Die erste ist L wie Lähmung. Diese Phase ist gleich zu Beginn einer Krise oder eines Trauerfalls. Man ist wie erstarrt, nichts geht von der Hand. Das Leben verläuft wie in Zeitlupe. Daran knüpft dann die Phase des Akzeptierens und der Aktivität an. Gefolgt von U wie auf die Umwelt zugehen. Das bedeutet, sich mal wieder zu treffen, das Haus und sein Schneckenhaus zu verlassen. C steht dann für Chance ergreifen. Beispielsweise in eine Trauergruppe gehen, sich mit einer gleichgesinnten Person austauschen. Und H steht für das Heraustreten aus einer Krise. Zu schauen, was man gelernt hat und wie es das nächste Mal vielleicht besser gehen kann.
Verläuft Trauer bei jedem Menschen gleich?
Jeder Mensch tickt anders und braucht individuell viel oder wenig Zeit, um mit Trauer zurecht zu kommen. Eine Person verfällt in Lethargie oder Depression. Die andere Person stürzt sich ich die Arbeit und ein dritter heult nur noch oder dreht sonst am Rad.
Wie lange braucht man, um Trauer zu verarbeiten?
Eine gängige Zeit ist das althergebrachte Trauerjahr. Manche brauchen kürzer und andere kommen über Jahre nicht über einen Tod hinweg.
Wie kann man Trauer überwinden?
- Nimm Hilfe an!
- Geh aus deinem Schneckenhaus heraus und öffne dich anderen Menschen.
- Versuche, eine Entspannungsmethode zu erlernen, damit du besser zur Ruhe finden kannst.
- Sprich mit einem Arzt, falls du körperliche oder seelische Beschwerden oder Schlafprobleme hast.
- Treffe Gleichgesinnte, die dich verstehen. Tausche dich aus.
- Falls es dir über längere Zeit hinweg wirklich schlecht geht, suche dir Hilfe bei einem Psychologen und lasse dich begleiten. Das nimmt viel Last von der Seele, wenn jemand wirklich zuhört und konstruktive Tipps gibt.
- Geh viel raus an die frische Luft
- Geh im Wald spazieren. Der Wald hat eine besondere Energie, die uns hilft, mit Sorgen und Problemen besser zurecht zu kommen.
- Überlege, mit welchen Krisen und besonderen Situationen in der Vergangenheit du schon zurechtgekommen bist. Wie hast du das gemacht? Was hat dir da geholfen?
Über die Autorin
Astrid Meier. „Leider habe ich das schon ein paar Mal durchleben müssen, steckte dann in tiefen Krisen, aus denen ich mich aber immer wieder herauskämpfen konnte. Den ersten Lockdown der Corona-Krise nutzte ich, um mein erstes Buch Die LAUCH-Methode zu schreiben“
Weiterführende Verweise
Die LAUCH-Methode: Krisen bewältigen in 5 einfachen Schritten. Astrid Meier. BoD. 2020
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