Muskeldefinition – Mit Motivation fit und gesund

Muskeldefinition

„Ein halbes Jahr trainiere ich jetzt schon mehrmals die Woche im Fitnessstudio. Habe etliche Kurse absolviert und trotzdem sehen die Anderen besser aus und haben mehr Körperbeherrschung.“ Kennen Sie diese Zweifel, diese Ernüchterung?
Selbst Profisportler und Tänzer kennen dieses Problem. Denn es kommt nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen und Gewichte an, sondern auf die Form. Um besser definierte Muskeln und eine gute Körperbeherrschung zu bekommen müssen Sie nicht 100 Liegestützen machen oder 150 Kilo stemmen können.

Mit Motivation fit und gesund

Beispiel: Sportler A schafft jede Woche 15 Liegestützen mehr als in der Woche zuvor. Nach 6 Wochen schafft er 100 Stück hintereinander. Sportler B schafft nur 9 Liegestütze pro Woche mehr, führt diese jedoch jede Woche auf einem Finger weniger aus. In der ersten Woche auf 10, in der zweiten auf 9 und so weiter.
Nach 6 Wochen schafft Sportler B 50 einarmige Liegestütze mit jedem Arm. Welcher Sportler hat Ihrer Meinung nach eine bessere Körperbeherrschung ?
Sie müssen keine einarmigen Liegestützen beherrschen um besser definierte Muskeln zu erreichen. Sportler B hat seine Skelettmuskulatur mehr und gezielter trainiert als Sportler A, jene Muskeln die für sorgen, dass wir nicht einfach zusammenbrechen, unser Gleichgewicht halten und die unser Skelett unterstützen.
Das beste Training für diese Muskulatur sind Pilates und Yoga. Nehmen Sie sich die folgenden Anregungen zu Herzen und Sie werden schon nach einigen Wochen unverhoffte Erfolge erzielen.

1. Unterstützung

Um wirklich sinnvoll zu trainieren sollten Sie zu Anfang einen Kurs besuchen oder mit einem eigenen Trainer zusammen arbeiten. Besonders in den ersten Wochen ist es sehr wichtige alle Übungen präzise auszuführen um eine Fehlbelastung zu vermeiden und den gewünschten Erfolg zu erzielen. Trainieren Sie daher am besten mit Freunden, einem Trainer oder in einem Kurs zur Muskeldefinition.


2. Die innere Einstellung

Um jeden noch so kleinen Muskel in Ihrem Körper kontrollieren und trainieren zu können, ist die innere Einstellung fast noch wichtiger als die Übungen selbst. Es kommt bei der Muskeldefinition nicht darauf an möglichst akrobatische Verrenkungen zu machen, sondern auf die Präzision der Ausführung und die Kombination der Übungen.
Sie werden nach den ersten Tagen Muskeln spüren von denen Sie vorher nicht einmal wussten. Jetzt ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper genauestens beobachten, um ein Gefühl dafür zu bekommen wo sich die kleinen Muskelgruppen befinden und wie Sie sie gezielt kontrollieren.
Muskeldefinition DehnungDie Anzahl der Wiederholungen und die Geschwindigkeit sind nicht wichtig, es kommt darauf an, wie gut Sie Ihren Körper kontrollieren. Seien Sie ruhig perfektionistisch, versuchen Sie die Übungen häufiger auch möglichst langsam auszuführen um zu spüren, wann welcher Muskel beansprucht wird. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen übereinstimmt und Sie sich voll und ganz auf jede noch so kleine Bewegung konzentrieren.

Mit Verstand trainieren

Trainieren mit dem Verstand zur Muskeldefinition – Analyse, Interpretation und Verbesserung Ihrer Form mit jeder Wiederholung. Es ist wie das Erlernen einer Sprache. Nie planlos oder willkürlich, die Ausführung jeder Übung wird ein kontrollierter Ausdruck Ihrer inneren Einstellung in Harmonie mit Ihrem Körper. Und ganz unverhofft werden Sie spüren wie Sie eins werden mit Ihrem Körper und Ihrem Geist und die „Arbeit“ wird keine Arbeit mehr sein, sondern eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.

3. Motivation

Ihre Einstellung zu Bewegung wird sich grundlegend ändern. Sich zu bewegen ist keine lästige Arbeit oder Verpflichtung mehr. Sondern Sie werden Sie als Möglichkeit zum Wachstum sehen und es genießen die Kontrolle über jede Ihrer Bewegungen zu haben. Letztlich ist es auch nicht wichtig wie gut Sie aussehen oder wie beweglich sie sind, Sie werden feststellen, dass es etwas gibt, was noch viel wichtiger ist als das.

Ihr Potential, Ihre Gesundheit und Ihre Motivation.

Nach einiger Zeit werden Sie mehr Motivation und Inspiration haben als je zuvor, Sie werden gesünder sein und besser aussehen. Und wenn in den ersten Wochen Ernüchterung oder gar Frustration aufkommt, suchen Sie sich Unterstützung. Etwas das Sie antreiben und motiviert.
Der Wille zum Sieg, der Wunsch zum Erfolg und das Verlangen Ihr volles Potential zu erreichen. Das sind die Schlüssel zur persönlichen Höchstleistung und Muskeldefinition.

Das könnte Sie auch interessieren

Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare
Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare
Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

So geht Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Das Verfahren der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist nicht nur am leichtesten zu lernen, sondern es ist auch am besten wissenschaftlich untersucht. Daher ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sehr zu empfehlen. Der Physiologe und Arzt Edmund Jacobson beobachtete bereits 1928, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe Angst im Zusammenhang steht. Die …

Continue reading „So geht Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“

1 Kommentar
Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare
Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare

Fit ohne Fitness Studio – Vergessen Sie Trainingspläne

Hatten Sie jemals einen Trainingsplan, der Sie nicht schon beim Anblick ermüden lässt? Ziehen Sie die Geräte im Fitnessstudio eher nach unten, als dass diese Sie aufbauen? Keine Sorge! Hier sind sieben verschiedenen und unkonventionellen Möglichkeiten, um zu trainieren.

1 Kommentar
Zukunft der Arbeit

Die Zukunft der Arbeit

Dr. Alexandra Hildebrandt Die Zukunft der Arbeit wird durch vernetzte Systeme geprägt sein: Maschinen organisieren sich in der Fabrik der Zukunft weitgehend selbst, Lieferketten stellen sich automatisch zusammen, Aufträge werden direkt in Fertigungsinformationen umgewandelt. „Wenn wir von Arbeit 4.0 sprechen und uns dem Thema Digitalisierung widmen, lauert hinter der nächsten Ecke meist auch das Schreckgespenst …

Continue reading „Die Zukunft der Arbeit“

0 Kommentare

Body-Positivity: Niemand ist perfekt, aber wir sind alle schön.

Die Gesellschaft und (vor allem in der westlichen Welt) auch die Modeindustrie diktieren uns, was schön ist und was nicht. Von den Plakaten strahlen uns unheimlich schlanke Models mit definiertem Körper, perfekter Mähne, makellosem Teint und hinreißendem Lächeln aus geraden weißen Zähnen an. So sollen wir sein. Doch wer ist so? Und wer sagt, dass …

Continue reading „Body-Positivity: Niemand ist perfekt, aber wir sind alle schön.“

2 comments

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.