5 Minuten Achtsamkeitsatmung, um Ihre Aufmerksamkeit wiederherzustellen
Immer wieder zum Atem zurückkehren, wenn der Geist gewandert ist – so trainieren wir unsere Aufmerksamkeit.
Beginnen Sie, indem Sie bequem auf einem Kissen oder in einem Stuhl sitzen . Schließen Sie Ihre Augen oder lassen Sie sie offen und senken Sie den Blick zum Boden.
Atme einfach. Atmen Sie wie gewohnt. Es gibt nichts Besonderes, was zu tun ist. Dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das körperliche Empfinden jedes Atemzugs. Sie können das Ansteigen und Absenken Ihres Bauches oder Ihrer Brust bemerken. Oder Sie bemerken die Luft, die sich durch Ihre Nase oder Ihren Mund bewegt. Mit jedem Atemzug lenken Sie die Aufmerksamkeit so gut wie möglich wieder auf Ihre Atmung. Einatmen… und ausatmen.
Sei freundlich zu deinem geschäftigen Verstand.. Fast sofort und oftmals werden wir abgelenkt. Unsere Aufmerksamkeit wird immer wandern – das tut es. Das ist normal und wird immer Teil unserer Erfahrung sein – sowohl in der Meditation als auch im Leben. Sie könnten feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit auf ein Geräusch, einen Gedanken oder eine Empfindung gerichtet ist. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Gefühl des Atmens zurück, ohne sich schwer zu tun.
Wenn dein Geist wandert, kehre sanft zurück, um deine Atmung zu bemerken. Wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht – ein Vogel singt, ein Geräusch im Raum -, nehmen Sie das zur Kenntnis und lassen Sie es so gut es geht los. Komm zurück zum Atem, ohne mehr zu erwarten. Geben Sie sich für einige Momente Gelegenheit, sich niederzulassen.
Es gibt nichts zu tun oder zu reparieren. Manchmal bleibt unser Geist während der Meditation beschäftigt und aufgeholt. Wenn Sie das merken, üben Sie Geduld. Wir können unseren Geist nicht in die Stille zwingen, und das ist niemals die Absicht. Im Moment gibt es nichts zu ändern oder zu tun. Egal, ob Sie die Erfahrung als angenehm, unangenehm oder anders empfinden, lassen Sie alles für einige Momente sein.
Kehren Sie zum Atem zurück. Atmen Sie ein und aus, atmen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem aus.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft Ihre Augen. Machen Sie einen Moment Pause und entscheiden Sie dann, wie Sie den Rest Ihres Tages fortsetzen möchten.
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